brzuch plecy

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

Bary przedramię brzuch poniedzialek Bic klata brzuch / wtorek, piątek lub sobota czwartek Plecy tric wyszlo ))

[...] zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w tygodniu ? A co myslicie o silowni po 1 posilku ? np. Pobudka bcaa sniadanie jakies platki / ryz z miesem + np. szklanka soku [...]

[...] suple aktualnie: omega-3,witaminy i minerały,storm+shock Dieta:jest masowa Trening po krótko: Pon wolne Wt Klata+Plecy+Brzuch(12 serii+16 serii+8-10 serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię tydzień lekkich treningów(planuje zmiejszyć [...]

[...] (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi/hantli Biceps: Uginanie ramion z gryfem/hantlem Wykonaj takie ćwiczenia w 3 seriach jeżeli chodzi o duże partie (plecy,nogi,klatka) po 2 na małe (barki,biceps,triceps) i po tym wszystkim zrób brzuch - 3 serie na mięśnie proste, 3 serie na skośne.

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

[...] 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - nogi/barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. RDL 12/10/8/6 3. Syzyfki 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Militay press 12/10/8/6 2. unoszenie [...]

[...] -uginanie na maszynie leżąc 10=10<8=8 -wspięcia na palce 10=10<8=8 (tutaj tez mały zakres czy jakis wiekszy?) -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem [...]

[...] -wspięcia stojąc 20<15=15 -a drugie cwiczenie na łydki? wspięcia siedząc? masz moze jakis filmik jak to sie robi? -unoszenie z opadu 10=10<8=8 dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 [...]

[...] ktory ulegl uszkodzeniu na wyciskaniu, ale bardzo lubie ta superserie -szrugsy: dobre czucie -triceps: ciezar mnie jeszcze nie satysfakcjonuje, ale czucie lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 3 posilek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać rozpiętki ? czy na barki zmienić któreś z tych ćwiczen bo one są podobne ? czy brzuch moge robić tak jak robiłem wczesniej 3 razy w tygodniu ?

[...] Size On... podkreslam ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na brzuch) prosil bym kogos o rade czy te sumplementy ktore napisalem [...]

[...] 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie 1.przysiady ze sztanga ............ 12 9 6 6 2.uginanie nog na maszynie wlezeniu ..12 9 6 3.wypychanie na suwnicy .................6 6 9 9 4.to co w 2 [...]

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]

[...] -triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie jestem zły, bo pompa była naprawdę dobra -brzuch: wymachy na drążku pierwszy raz robiłem i to jest ... masakra Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

[...] zmeczyc i dobic miesnie z widocznym efektem, biceps naprawde ciezko mi zmeczyc i napompowac, ale rosnie zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie) kazdy trening to inna kolejnosc i rozne [...]

A ja tu sie staram zeby nie bylo niedomowien :P Trening max 1h 15 min Wto: 12 serii klatka (5 skos, 4 plasko, 3 rozpietki) 9 serii biceps (roznie) 6 serii brzuch Czw: 16 serii plecy ( 3 drazek, 3 wyciag, 3 wioslowanie, 3 przyciaganie wyciagu, 4 martwy) 9 serii triceps (roznie) 5 serii brzuch Sobota 12 serii nogi (6 przysiad, 4 wyciskanie na [...]

Poniedziałek:klatka+brzuch Klatka: -wyc. sztangi leżąc 4s. -wyc. sztangielek na ławce skośnej 4s. -pompki na poręczach 3/4s. -rozpiętki 3/4s. Wtorek:plecy + przedramię Plecy: -podciąganie na drążku 3/4s. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. -ściąganie drążka wyciągu górnego (różny chwyt) 4s. -martwy ciąg 4s. Przedramię: -nawijanie linki na [...]